jak jesc

Pragnienie wyraża zapotrzebowanie.czyli jak jest głód to chce sie jeść, chce sie jeść bo niema energii.tłuszcze sa lepszym paliwem dla organizmu niz węglowodany. A udana redukcja to obciecie węglowodanów a nie kalorii i wprowadzanie siebie w niedożywienie , a do zapchania kichy sa dobre warzywa%-) ale co ja tam wiem%-)

[...] bokiem po 30 sek. Bieg rozgrzał mięsnie nóg więc przysiady i wykroki poszły ok,MC -czułam reset ostatni,wyciskanie sztangielek w ostatniej serii ciężko. Wznosy ramion bokiem jak zwykle słabo ale na razie musi być tyle. Ogólnie czułam zmęczenie bo jestem na nogach od 4 nad ranem taki jednorazowa sytuacja ale mus....... MISKA [...]

[...] pieczywo nie wchodzi w grę, pełnoziarniste, razowe? Margarynę na masło zamienić? Makaron pełnoziarnisty też odpada? Ciężko jest jeść praktycznie codziennie ryż, dodatkowo, jak chodzę na uczelnię, to jem obiad zrobiony dnia poprzedniego. Kasza czy ziemniaki na drugi dzień słabo smakują. Sok owocowy, tymbark czy jakiś inny chyba nie jest [...]

razowe może być, żytnie tym bardziej, tak masło jak najbardziej, makaron możesz jeść pełnoziarnisty - ja odrzucam u siebie ale ty nie musisz. Soki możesz pić, jednak lepiej jakbyś jadł normalne owoce - i też z nimi nie przesadzał w ciągu dnia (jedna góra dwie porcje w dzień treningowy). Skoro już musisz jeść tą szynkę konserwową to twój wybór, [...]

jak nie będziesz smażył na głębokim tłuszczu i do spalenia mięsa to nic się nie stanie, nie ma co świrować, to samo tyczy się jajek, śmiało możesz jeść smażone. Twaróg na noc możesz jeść, choć nie ma takiej potrzeby, wszystko jednak zależy od bilansu kcal oraz składników (nie tylko BTW).

[...] będę przeplatał ze śledziami, które spróbuję polubić :) Ryby będę jadł tylko w DNT, w DT będzie po treningu 100g gainera Activlabu. Posiłek "domowy" nie zawsze będzie taki jak jest przedstawiony, ale z czasem zacznę jeść kuraka z ryżem/makaronem P.s. Miałem zepsutą wagę, ważę 94kg, nie 84 i BF wynosi 22% Zmieniony przez - Hervon w dniu [...]

[...] najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (czesto) pływanie (sporadycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb szynka warzywa Co lubisz jeść na obiad : tradycyjne polskie dania Co jako przekąskę : [...]

jeśli chcesz gotowca to pisz na potreningu.pl My tutaj możemy tylko pomóc w układaniu diety, przede wszystkim musisz jeść dużo, zbilansować dietę, fajnie jakbyś ćwiczył siłowo chociaż z 2 razy jak ułożyć dietę, co jeść http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html [...]

Twarog i żólty ser tego tez mam codziennie sporo to liczymy tylko to : jajka, zolty ser, twarog w jakich ilosciach mam to jeść aby było ok ? i co jesc po/przed treningiem pije sporo wody w trakcie treningu tak jak jest zalecane a po mleko.

[...] typu groszek, kukurydza za dużo węglowodanów. Potreningowy - j/w + za dużo białka (rozbij na równe porcje) Kolacja - niby można, ale się nie powinno jeść węgli - nie wiem jak na Ciebie działają. Dla pewności w tym posiłku zostaw samo białko + tłuszcze, może być twaróg,tatar,wpc,jaja,pasty jajeczne itd. Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu [...]

jak mial bym byc na IF uczty 10h to wolał bym jesc 5 razy dziennie caly czas dostarczajac organizmowi aminki ;] redu to co innego ale masą trzeba się cieszyc jeść duzo czesto

Z tego co wyliczyłem jakimś specjalnym wzorem z ************ to powinienem jeść 3070 kcal żeby utrzymać wagę a 3350 kcal żeby masować. Czy to nie za dużo jak na siłke 4 razy w tygodniu + 2 razy cardio? W sumie nie narzekam bo kocham jeść ale chodzi mi o to żeby nie zalać brzucha tłuszczem :P

Troche cie rozumie bo pracuje na 3 zmiany.. najgorzej jest jak zaczynasz pierwsza nocke bo jesz caly dzien a pozniej musialbys jesc znowu cala noc i wyszlo by np. 8-10 posilkow.. a wiec ujowo troche. Ja jem dodatkowo tylko 2 posilki do swoich 4 na pierwszej nocce... musisz sam opracowac sobie schematy co i kiedy jesc aby kalorie sie zgadzaly w [...]

[...] i noradrenaliny przez co łatwiej wszystko odkłada się w tkankę tłuszczową. No i nie musisz jeść 5 śmiesznie małych posiłków, szczególnie na redukcji. Jedząc taki mały posiłek zaraz po nim będziesz głodny i będziesz myślał tylko o jedzeniu niecierpliwie czekając jak miną 2-3 godziny na by zjeść znowu małą porcję. Lepiej 3 porządne sobie ułóż

[...] hodowlane kurczaki prosto spod strzykawy z hormonami) i bron Boze tluszczy nasyconych, np oleju kokosowego bo miazdzyca i zawal na miejscu. Zastanawialam sie nad pompkami bo jako instruktor nie widzialam kobiety, ktora przy takich malych obciazeniach na nogi potrafi zarobic meska pompke w pelnej krasie zamiast na kolanach tudziez z fatalna [...]

[...] hodowlane kurczaki prosto spod strzykawy z hormonami) i bron Boze tluszczy nasyconych, np oleju kokosowego bo miazdzyca i zawal na miejscu. Zastanawialam sie nad pompkami bo jako instruktor nie widzialam kobiety, ktora przy takich malych obciazeniach na nogi potrafi zarobic meska pompke w pelnej krasie zamiast na kolanach tudziez z fatalna [...]

[...] że to w tym kierunku idzie że mam problem z drażliwymi jelitami i intuicyjnie sama wyeliminowałam produkty, które są na liście zakazanych lub znacząco je ograniczałam... Tak jak pisałam czekam w kolejce na gastroskopię.. Z badań morfologii nic nie wyszło... Dziwne tylko że grejfruty nic mi nie robią a są zakazane, natomiast dozwolone pomarańcze [...]

nikt tu ci nie zabroni robić cyklu,ale tu nie wystarczy jeść zdrowo,tu trzeba naprawdę jeść,a druga rzecz,kolejny cykl jak znów będzie bez hcg,to będzie jeszcze gorzej niż teraz się zapowiada. Bo teraz jeszcze sermy kreca,ale za niedługo będzie kiepsko. Ile ten cykl trwał dokładnie,możesz to rozpisac?

[...] samo w internecie znalazlem. Gdybym potrafil sam ulozyc sobie diete i mial pojecie o wszystkim nie pisalbym. Nikt od razu orlem nie jest. Chce zasiegnac opinii czy jest tak jak wyczytalem i mowil mi jeden z kolegow ktory 2 lata cwiczy i efekty widac super ze nie musze zbytnio przejmowac sie dieta, wazne zeby nie jesc cukrow i weglowodanow. [...]

[...] gdzie te 90, czy 80% kalorii to żywność "zdrowa", a te 10 czy 20% to śmieciowa. Taka dieta będzie w miarę zdrowa przez jedzenie w 90% zdrowo i da pewnego kopa dla psychy, jak będzie można zjeść wafelka, kilka krówek, czy loda. Solaros porusza tam też kwestię co to jest "zdrowa i czysta" żywność. Według wielu jest to żywność nieprzetworzona [...]